100 kg

Witam! Chiałbym schudnąć do nastepnych wakacji przynajmiej 20 kg obecnie waze 100kg.Nasilke bede chodzil od nastepnego tygodnia co 2 dzien aeroby + dieta. I prosze o pomoc o ustalenie diety lub jakies podpowiedzi. Wczesniej nie stosowalem takiej prawdziwej diety ale wkoncu chce schudnac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 100 Wzrost: [...]

[...] staje się coraz stabilniejsza. Wzrastająca siła odśrodkowa spowodowana coraz większymi obrotami ( które mogą osiągnąć wartość nawet 16000 obr/min), może przekroczyć wartość 100-tu krotność wagi rotora, czyli ok. 20 kg. I dodam do tego ze nie jest to sciema , naprwade działa i świetnie to rozwija mieśnie przedramion. Cena 50 zł bez negocjacji. [...]

[...] z tym ze jakosciowa, nie zalezy mi na zdobyciu wiekszej ilosci tluszczu,wiem ze napewno cos jest zle wiec licze na wasza pomoc 1:posilek mix orzechow 30g platki owsiane 100 g mleko 200 ml b:25 w:75 t:32 2posilek: makaron 25 g piers z kurczaka 60 g ser feta 25 g pomidor b:25 w:18 t:10 3 posilek:jest taki sam jak poprzedni z taka samo [...]

[...] lat Waga : 62 kg Chcę osiągnąć piękną rzeźbę Trenuję zawsze po kolacji o godzinie 20 - 21 A mój plan treningowy To : Poniedziałek : Pompki 5 seri (zamierzam osiagnąć 100) Narazie robię w serio po 10 -15 Środa : Brzuszki 5 seri (zamierzam osiągnąć 300) Piątek : Trening na siłę : Wyciskanie hantlami na stojąco 3 serie po 10 x Hantle po [...]

[...] Powodem jest moja oponka,ramiona oraz uda..(ktore troszeczke zaniedbalam i nazbieralo sie tam troszczke tluszczyku) Prosze o porade(niekoniecznie profesjonalna ale w 100% sprawdzona) od czego zaczac,ile serii,powtorzen,i jakie przyrzady(to mnie najbardziej interesuje) Przyznaje,ze naprawde nie posiadam zadnej konkretnej wiedzy na ten [...]

[...] Pytanie tylko jak rozłożyć branie tych odżywek w ciągu dnia. wiem ze Aminokwasy po treningu na pewno na opakowaniu napisali ze 2X dziennie po 3 tabletki dla ludzi od 50 do 100 kilo, ale kiedy brać je jeszcze jeden raz? Jabczan z rana i po treningu ( mogę razem z aminokwasami naraz ?) AAKG przed treningiem i po treningu i przed snem piszą ze po [...]

[...] WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami + MMA 6. DIETA: low/medium carb -białko: 3g/kg -węglowodany: 100-200g dziennie -tłuszcz: nie licze. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: H-Drol 8. TRENING: HST 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 155 -przysiad: 100 Witam chcialbym prosic o rozpisanie cyklu omnadren solo . Koksy bede mial pewne z apteki mam recepte .i do tego pytanie jak z odblokiem odzywkami itp. Diete mam ulozona [...]

[...] a mase od 3 miesiecy ulozylem ja wg. 2g bialka 5 ww 1g tl na kg ciala sniadanie Płatki Nestle Chocapic 60g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 40g Ser twarogowy chudy 100g Jogurt truskawkowy 1,5% 500g bialka 47 ww 138 tl 15 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 175 Ser twarogowy chudy 50 bialka 27ww 72 tl 15 nastepny posilek [...]

[...] wiąże się z dodatkowym czasem jest dość ograniczony. Bardzo by mi zależało na dopasowaniu planu treningowego w warunkach domowych. Parametry: Wzrost 180 cm Waga 74 kg Klatka 100 cm Biceps 33 cm Obwód pasa 92 cm Sprzęt: Sztanga(20kg) Obciążenie do niej 2x5kg, 2x20kg Hantelki 2x6kg, 2x10kg, 1x12kg Sprzęt pod pompki, ściskacze do rąk, skakanka [...]

[...] trenuje 3 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie po dodaniu 500kcal 3557 Kcal w tym bialko 196 g ww 407 tluszcze 127 Moj rozklad posilkow wyglada nastepujaco : 15/16 sniadanie : 100g owsianki 6 jaj owoc o niskim IG (jablko morela maliny jagody do wyboru plus 50 gram jogurtu niskotluszczowego naturalnego 18:00 jak wyzej ale bez owocow 21:00 250 ryzu [...]

[...] zza głowy x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x12 unoszenie ramion w przód ze sztangą x12 brzuch cwicze na jakiejs maszynie ab king pro (nie wiem za bardzo jak, robie 100 powtorzen) środa: klata, tric, brzuch wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce poziomej x12; 4 serie wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej x12; 4 serie rozpietki w [...]

[...] kończę cykl i nie wiem co dalej znowu nitro czy coś innego po tym cyklu widzę przyrost i przytylem 4 kg w ciągu 6 tygodni proszę o rade i pomoc a i zapomniał bym jestem na 100% Ektomorfikiem w wieku od 6 do 14 lat chodziłem do poradni Niedoboru wagi i wzrostu i tam mnie faszerowali rożnymi suplami heheh np PORTAGENEM zależy mi jeszcze na [...]

[...] za siebie, ale szczerze mówią nie znam się na tym zbyt mocno i tu liczę na waszą pomoc. Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 178 Staż treningowy: Obwód pasa 94 Obwód klaty: 100 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codzienna jazda na rowerze, praca Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]

[...] trenuje 3 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie po dodaniu 500kcal 3557 Kcal w tym bialko 196 g ww 407 tluszcze 127 Moj rozklad posilkow wyglada nastepujaco : 15/16 sniadanie : 100g owsianki 6 jaj owoc o niskim IG (jablko morela maliny jagody do wyboru plus 50 gram jogurtu niskotluszczowego naturalnego 18:00 jak wyzej ale bez owocow 21:00 250 ryzu [...]

[...] to mój pierwszy post. Mimo tego że mam 28 lat dopiero zaczynam "przygodę" z siłownią poniżej kilka słów o mnie: Wiek 28 Płeć Mężczyzna Waga 100 Wzrost 178 Cel Najpierw pozbycie się tłuszczu Poziom BF 30 Aktywność w ciągu dnia Praca czasami siedziące czasami chodząca [...]

[...] dobrą, wczesniej nie trzymałem sie zadnej i chyba przez to miałem takie marne wyniki. co do suplementacji:double blast, olimp super whey gainer 4000,whey protein complex 100%, troche cell pumpa, nie wiem co dokupic myslałem o jakims bcaa. prosze niech ktos napisze czy brac to tak jak podają na opakowaniu?? i co dokupic??ewentualnie czy [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500g 17/10/24,5 Płatki owsiane - 100g 11,9/7,2/62,4 Suszone rodzynki - 30g 0,7/0,2/19,4 1 jako kurze - 50g 6,25/4,9/0,3 35,85/22,3/106,6 Posiłek 2 (10.15): Chleb razowy -50g 2,8/0,9/22,8 2 jaja kurze całe - 100g 12,5/9,7/0,6 Banan 15,3/10,6/23,4 Posiłek 3 (12.10): Chleb razowy - 50 g [...]

[...] 1151 Sniadanie 2: Szynka z piersi indyka kurczaka 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Warzywa Omega3 Pestki z dyni 40g Razem: 390g bialko 45 tłuszcze 19 weglowodany 100 kcal 760 Posilek przed treningowy Warzywa Mięso z piersi kurczaka 200g Ryż biały 200g Oliwa z oliwek 35g Razem: 435 białko56 tłuszcze34weglowodany153 kcal 1151 Po [...]

[...] Wiec: I Śniadanie przed treningiem (godz:5;40) -2 kanapki z białym/żółtym serem i dżemem -50g carbo II Śniadanie po treningu (godz:7;45) -mieszanka zbóż i suszonych owoców 100-150g zależy jak jestem głodny -mleko 400ml Obiad szkoła (godz:12:30) -ryż 100g -kurczak 120g (na zmianę z wołowiną Podwieczorek (godz:15-16) -w zależności co było na [...]